(健身教练 剑 眉)“脖子紧”这种情况更容易出现在成天伏案工作的人群身上。如果在电脑前久坐，最容易疲劳的部位可能就是颈部，久而久之会形成一种固定的体态——圆肩驼背，严重的话有可能会颈肩疼痛，胸背疼痛，在“康复界”这种体态被称之为上交叉综合征。
上交叉综合征是一种不良的体态，但如果不够重视的话，这种不良体态有可能会引起肌肉的受力不均，比如斜方肌中下束、胸大肌、胸小肌、肩胛提肌过紧则有可能引起颈肩酸痛。
感觉脖子僵硬的话，可以放松一下脖子颈椎两边的肌肉，再做一些头部拉伸和放松的动作：
头部各个角度的旋转，带动着颈部肌肉群拉伸，人体颈部左右活动范围大约45度，左右旋转大约80度，后伸大约70度，前屈大约45度。
头前伸的时候，也可以通过头部向后移动来改善，注意是慢慢向后平移，然后逐渐变成双下巴，这是针对颈屈肌的练习，也可以靠墙练习。
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