什么运动减肥效果好？专家：要强度也要加力量训练

(健康时报记者 李超然)“有很多查体完的患者跟我说，我也运动，吃的也不多，但我还是胖，这是为什么呢?我说你做什么运动，他说散步，溜达溜达。”中华医学会健康管理学分会主任委员、解放军总医院第二医学中心健康管理研究院主任曾强提到了大多数人对运动减肥的一个误区。

“现在我们有多种运动方式，有氧、无氧、阻抗等，运动形式和运动时间都能影响效果。”曾强主任指出，就减肥来说，中高强度的活动是最合适的。中等强度有氧运动的心率一般不超过(220-年龄)×80%，最佳减脂时间在有效运动时间60-80分钟为宜。从这个角度说，散步就不算有效运动，起不到减重效果。

“跑步为什么能减肥?90%的人都会说因为耗能增加了，其实不是那么简单。”曾强主任解释，中高强度的运动能改变人体的炎性反应，高血压、糖尿病、动脉状硬化等都属于低炎性反应。此外，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。

目前最新的运动理念不仅是推崇中等强度以上的运动，还推荐有氧运动跟阻抗运动结合，减肥不仅仅是快跑、消耗，增肌也是有效的运动，曾强主任建议，可以先做二十分钟的力量训练，然后增加有氧运动。“为什么做力量运动?因为同样重量的肌肉和脂肪，它们的耗能差3到4倍。年轻小伙子为什么整天坐着都不胖?因为肌肉多。老年人脂肪比例上升，所以吃得少也长胖。这就是原因。”所以想减肥的话，一定要练肌肉。

“还有一种情况，两个人肥胖程度相同，干预方法也相同，但减肥效果大不一样，问题出在哪?在于每个人对运动干预的敏感性不同，这可能是基因差异造成的。”曾强主任介绍，代谢异常通常是膳食不平衡，遗传因素和缺乏运动等原因共同造成的，基因也会影响每个人饮食干预和运动干预的效果。

“这个理念是我提出来的，我们也做了代谢行为干预易感基因检测芯片，包括了23个运动方式干预代谢异常的基因位点，能够告诉患者有氧运动有效还是力量运动有效，根据位点指导运动，开出精准的运动处方，效果事半功倍。吃也是一样，我们做了32个营养基因位点，检测患者对碳水化合物敏感还是油脂敏感，如果油脂敏感，就让患者把食用油从调和油改成亚麻籽油和橄榄油，如果是碳水化合物敏感，就少吃馒头面包，多吃粗粮等。”曾强主任总结，目前，项目成果应用管理30余万代谢异常患者，有效地改善了患者代谢指标水平。