读者私信:
小编你好,我今年37岁,夫妻感情很好,但最近总是力不从心,妻子开始嫌弃我了。前几天我悄悄去医院查了一下激素,医生说睾酮偏低,对男人的影响很大。
我想知道,睾酮低可以吃药补充吗?平时要注意什么?
一、睾酮——打造男人的激素
睾酮,是雄激素的主要组成部分,占雄激素中的95%。睾酮水平比较高的男性,体格一般比较强壮,肌肉也会比较发达,力量和精力也很比较旺盛,身体也处于比较年轻的状态。可以说,睾酮是决定男性特征最重要的因素,因此它又被称之为“打造男人的激素”。
二、睾酮随年龄减少,有4类缺乏症状
睾酮随着年龄的增加而分泌减少,很多男性在30岁之后,发现自己的精力和力量不如从前,记忆力也开始下降,身体也更加容易发胖,各种衰老的征兆开始出现,这就是由于血清睾酮水平下降造成的。
男性在40岁过后,身体的睾酮水平会平均每年下降1%~2%,在中国,有30%到40%的40岁以上男性睾酮低于正常值。在男性身体缺乏睾酮的时候,就会出现4类症状,分别是情绪和认知功能障碍、性功能减退、生理体能下降、心血管疾病。
当男性缺乏睾酮时,就会出现这四类症状中的部分或全部,而这些症状被称为“男性更年期”的症状,常伴随潮热出汗、焦虑易怒、失眠、性欲减退等等。
三、不建议滥用外源性睾酮
睾酮是男性生长发育和维持雄性特征的重要激素,如果睾酮水平低下,可以使得男性性功能出现障碍,出现精子数量减少或者无精,还可导致男性乳房女性化等,中年男性不仅会出现“能力”下降,还会出现迟发性性腺功能减退症,也就是“男性更年期”。
如果睾酮水平低于正常值,可以考虑通过补充睾酮药品维持睾酮正常水平。但是,医生不建议滥用外源性睾酮,外源性睾酮不能改善分泌功能,长期大量的应用睾酮药品,会抑制黄体生成素的分泌,从而影响自身原本的睾酮分泌。长期大量的服用还可能提高前列腺癌和心血管疾病的患病风险。
四、5个方法增加内源性睾酮,重回年轻状态
如果认为自己需要补充睾酮,一定要在医生的指导下使用,相比之下,专家更建议通过调整生活习惯和饮食来促进自身分泌,增加内源性睾酮。
1、增加优质脂肪的摄入
很多人对脂肪深恶痛绝,担心过多的脂肪会降低睾酮的产生。但实际上,睾酮是从胆固醇转化而来的,一定的饱和脂肪可以帮助维持睾酮的水平。对于大多数普通人而言,从脂肪中摄取的热量占到每日摄入总热量的20%~30%是最合适的,而且摄入的脂肪应该是少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪。
含有优质不饱和脂肪的食物有牛油果、杏仁、橄榄油等等。
2、多吃含锌的食物
锌是一种会直接参与核酸和蛋白质代谢的元素,缺锌的时候,男性的欲望也会下降。身体中有足够的锌,男性体内的睾酮水平也会跟着提高。当然,锌的摄入也要适量,不必去追求越多越好。成人每天最好摄入10毫克到15毫克的锌,牛肉、谷类、豆类、海产品等食物都含有锌。
3、多进行力量训练
适当的力量训练可以让身体进入对抗状态,身体就会分泌出睾酮来满足身体的需要,如果长时间不运动,身体就不消耗自己的能量,去分泌睾酮。
4、高质量的睡眠
一般情况下,睾酮分泌的最佳时间是在晚上,保持高质量的睡眠就很重要了。有研究表明,如果连续三天超过5小时晚睡的话,身体的睾酮水平就会下降10%到15%。所以,规律、高质量的睡眠对睾酮的分泌很重要。
5、戒烟&控酒
烟草中的尼古丁会抑制雄激素的分泌,吸烟的时间越长,数量越多,体内睾酮水平下降的就越明显。而酒精在使得大脑短暂的兴奋过后,会提高睾酮的代谢清除率,使得睾酮水平急速下降,让身体进入抑制期。
坚果中的杏仁含有丰富的锌元素,营养比例均衡,很适合男性食用。每100g杏仁中含优质蛋白质25g左右,还含有18种氨基酸,丰富的锌、硒等微量元素,维生素B1、B2、E,以及膳食纤维。
杏仁的不饱和脂肪酸也挺高的,因此对于男性,每天食用10克(约10颗)即可,既能控制热量,又能摄入必须的营养,十分推荐。
睾酮对于男性而言非常重要,睾酮水平的维持还是要靠自己日常生活中的自律,放纵自己还想依靠药品去维持睾酮水平,是不现实的,对身体有很大危害。
参考资料:[1]男人衰老还是缺睾酮?自测一下吧.澎湃新闻.2016-9-25[2]滥用睾酮“壮阳” 潜在危害大到惊人.南方日报.2017-1-4[3]男生必看:5个自然条件下提高睾酮的方法!| 干货.全球健身指南.2019-2-8
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